Novos Hábitos!

Olá pessoal, tudo bom?

Ano Novo, Vida Nova! A frase é um clichê, mas é o que realmente acontece todo início de ano, não é verdade?

Bom, já fiz um post falando que resolvi não traçar metas para 2016, mas uma coisa que eu realmente queria mudar era minha alimentação e nada como um momento de reflexão e renovo como esse para dar uma turbinada na vontade de mudar!

Iniciei o ano com 62.300 kg e 1,60cm de altura, calculei o meu IMC para fazer o post e o resultado foi 24, ou seja está dentro do normal, mas está no limite, o que é um GRANDE indicador de que eu devo controlar minha alimentação para que eu não suba o índice para o nível de sobrepeso ou até mesmo obesidade!

Resolvi começar, mudando minha alimentação da seguinte forma:
-Tentar comprar produtos do tipo: light, 0 lactose, 0 gordura, integral, entre outros.
-Durante a minha alimentação, quando não tiver produtos do tipo dos acima citados, consumir pouca quantidade dos alimentos que tenho disponíveis.
-Ao consumir carboidratos, consumir somente um tipo em cada refeição, por exemplo: se eu consumir arroz, não consumirei batata, ou se eu consumir arroz, não consumirei macarrão.

Hábitos que já venho mantendo:
*Consumo de açúcar do tipo Demerara, só consumo o açúcar branco quando acaba e não tenho outra opção, por isso fazemos estoque em casa.
*Só consumo Refrigerantes em festas ou casa de amigos, onde não tem suco disponível.

Novos Hábitos:
*Consumo de saladas, verduras e legumes no almoço e jantar.
*Substituição de carnes em geral por omeletes (não gosto de carne de porco, mas amo bacon).
*Consumo de somente um tipo de carboidrato por refeição.
*Não estou consumindo bebidas durante as refeições.
*Troquei o pão francês por tapioca com algo light (queijo e presunto de peru light).

Atividade Física:
Tenho um grande problema com a realização de atividades físicas, não gosto de academia e não tem como fazer caminhadas por esses dias, por causa da chuva aqui em Belo Horizonte, então resolvi fazer exercícios em casa mesmo, baixei um aplicativo no celular em que posso escolher os exercícios que mais gosto (na minha opinião precisamos fazer o que gostamos, senão acabamos optando por não fazer mais), é possível escolher o tempo de atividade e no final o aplicativo indica a quantidade de calorias queimadas durante os exercícios.

Bom, espero que tenham gostado do post!
Farei outro post com dicas de alguns produtos que comprei para me ajudar nessa nova etapa.
Deixem aqui seus comentários.
Bjs

Receita: Shake nutritivo e emagrecedor

Olá pessoal tudo bom?

Bom, no post de hoje trouxe para vocês uma receita super legal, que é um shake que estou tomando de manhã após malhar ou pode ser também no café da manhã, lanche da tarde, depende muito da sua dieta e/ou tipo de alimentação. Vamos à receita!!!

Ingredientes:
1 copo de leite sem lactose (ou suco de sua preferência)
1 colher de sopa de linhaça dourada
1 colher de sopa de linhaça marrom
1 porção de fruta de sua preferência  (ru coloquei a metade de um mamão)
1 colher de chia

Modo de preparo:
Bater os 4 primeiros ingredientes no liquididicador até ficar bem grosso e misturar a chia no copo em que vai servir. Se quiser pode adoçar a gosto.

As sementes auxiliam nosso organismo a regular nosso intestino e também a absorver as gorduras, auxiliando assim no emagrecimento, que aliado à exercícios funciona melhor ainda.

Bom espero que tenham gostado da receita. Deixe aqui seu comentário.
Bjs

Como Emagrecer 2kg em Uma Semana!

Olá pessoal, tudo bom?

No post de hoje, vim falar sobre emagrecimento! Uma fórmula Super Fácil que deu certo comigo! (Lembrando que, fiz o teste e deu certo comigo, não sou médica, nutricionista, nem nada do tipo, escrevo esse post somente para contar a minha experiência!)

Bom, desde o ano passado que estou engordando sem parar! O único problema que tenho de saúde é o colesterol alto, sempre faço exames hormonais e sempre está tudo bem, faço também periodicamente o exame da tireoide e sempre da normal também! Logo, não há nada de anormal  com meus exames, somente o meu metabolismo, que segundo meu médico não funciona mais como antigamente, uma tendência à mudar de acordo com nossa idade! Enfim, não pratico exercícios físicos (vergonha!), mas mesmo assim quero emagrecer!

Dicas:

1- Acrescentei na minha alimentação o uso da Chia, uma semente que "pode" favorecer no emagrecimento, regular as taxas de colesterol e fortalecer o sistema imunológico! Como eu AMO esse tipo de alimentação, integral, com sementes, frutas, entre outros não tive nenhuma dificuldade com a inserção da Chia na minha alimentação. Eu a consumo junto à frutas picadas ou em um copo de suco, sempre consumo uma colher de sopa por dia!

2- A minha segunda decisão que contribuiu mais ainda para a minha perca de peso foi: parar de jantar! Na verdade eu jantava de segunda à quinta e na sexta comia lanches (spaghetti, hambúrguer, etc) comidas que não são saudáveis e são ricas em gorduras! Então, parei totalmente com esse tipo de comida e mudei para um lanche saudável, ou mais magro, como: Rap10 com peito de peru e queijo light, com frango desfiado, pão integral (feito com farinha integral mesmo!) e algum recheio leve e quero incluir ainda a sopa!

Observações:

As minhas duas mudanças contribuíram para eu passar de 62 Kg para 60 Kg, mas inda não é o peso que eu desejo permanecer! Uma reflexão importante é que, fiz isso sem exercício, se o mesmo tivesse sido associado à essas duas mudanças, com certeza eu teria emagrecido muito mais! Outra observação importante é que eu não bebo refrigerante e também não gosto muito de doces!


Espero que vocês tenham gostado do post e que ajude de alguma forma!

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Bjs